Vrikshasana - Der Baum

Die Asana-Praxis in der Yoga-Meditation unterscheidet sich deutlich von derjenigen in modernen Yogastudios. Vrikshasana, die Baumhaltung wird hier für diejenigen beschrieben, die unter Anleitung von Radhikaji üben.

Vriksha ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet Baum. Der Baum bereitet dich auf die meditative Haltung von Swastikasana und Siddhasana vor. Es ist nicht möglich mit verspannter Hüfte, angespannten Schultern oder einer fehlerhaften Rückenhaltung längere Zeit in der Meditation zu sitzen.

Vrikshasana lockert die inneren Hüftmuskeln, so dass man die meditativen Haltungen meistern kann. Es dehnt die Schultern und die Wirbelsäule, so dass der Rücken auch bei längerer Meditation stark und gerade bleibt.

Der liegende Baum

Der Stehende Baum ist eine balancierende Körperhaltung. Man benötigt einige Zeit, um sie zu beherrschen. Am besten ist es für Anfänger, sich zuerst in der Rückenlage auf diese Pose vorzubereiten.

Lege dich auf den Boden; lege die Beine zusammen, so dass sich die Fersen und großen Zehen berühren, mit den Händen an der Seite.

Beuge das rechte Bein und schiebe den rechten Fuß so weit wie möglich das linke Bein hoch. Wenn du dies jeden Tag wiederholst, wirst du mit der Zeit feststellen, dass sich deine Muskeln dehnen. Dann kannst du den rechten Knöchel mit der rechten Hand greifen, ohne dich nach vorne zu beugen.

 

Lege die Fußsohle so hoch wie möglich auf die Innenseite des linken Oberschenkels. Lass das Knie auf dem Boden ruhen. Wenn das Knie nicht auf dem Boden liegt, lass den natürlichen Zug der Schwerkraft die Arbeit für dich erledigen. Drücke die Knie nicht mit Gewalt auf den Boden.

Atme ein und hebe beide Arme über Kopf an. Halte die Oberarme neben den Ohren und strecke die Arme nach oben. Indem du diese Haltung täglich über einen längeren Zeitraum hinweg übst, wirst du in der Lage sein, deine Handflächen zusammenzulegen und dich vollständig zu strecken.

Atme ganz normal, während du in dieser Haltung beharrst. Halte diese Pose für ein paar Minuten oder so lange, wie es angenehm ist. Danach kannst du die Hände wieder zur Seite legen und den Fuß „loslassen“.

Wiederhole dies für die andere Seite.

Wenn du dies über einen längeren Zeitraum praktizierst, wirst du feststellen, dass die Haltung sehr bequem ist. Dann kannst du deinen Fuß, die Sohle nach oben gerichtet, auf den linken Oberschenkel legen. Wenn das Knie den Boden nicht berührt, bleibe einfach in dieser Position und lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit tun: Das Knie sinkt allmählich nach unten, auf den Boden.

 

Atme ein und hebe beide Arme über Kopf an. Halte die Oberarme neben den Ohren und strecke die Arme nach oben. Indem du diese Haltung täglich über einen längeren Zeitraum hinweg übst, wirst du in der Lage sein, deine Handflächen zusammenzulegen und dich vollständig zu strecken.

Atme ganz normal, während du in dieser Haltung beharrst. Halte diese Pose für ein paar Minuten oder so lange, wie es angenehm ist. Danach kannst du die Hände wieder zur Seite legen und den Fuß „loslassen“.

Wiederhole dies für die andere Seite.

Wenn du diese Körperhaltung im Liegen bereits gemeistert hast, wirst du es relativ einfach finden, dies auch im Stehen zu tun.

Vrikshasana: Der stehende Baum

Stell dich aufrecht hin (die Beine sind zusammen, die Hände an der Seite).

Stelle dich mit dem linken Bein und dem linken Fuß fest auf den Boden.

Um sich auf diese Balancierposition vorzubereiten, fixiere deinen Blick auf einen Punkt an der Wand vor dir. Beuge nun langsam das rechte Bein und schiebe den rechten Fuß das linke Bein hoch. 

Ohne sich nach vorne zu beugen, greife den rechten Knöchel mit der rechten Hand.

Die Fußsohle ruht so hoch wie möglich auf die Innenseite des linken Oberschenkels, wobei das Knie um 90 Grad zur Seite gedreht wird.

Balanciere ruhig auf dem linken Fuß. Fixiere deinen Blick auf einen festen Punkt vor dir.

Atme ganz normal und hebe die Hände in Gebetsstellung zur Brust. Bleibe in dieser Haltung für 15 Sekunden oder solange du kannst.

Wenn du dich auf einem Fuß stabil und selbstbewusst fühlst, hebe beim Einatmen beide Arme über den Kopf.

Setze die Handflächen zusammen, halte die Oberarme neben den Ohren und strecke die Arme nach oben. Fixiere den Blick auf einem Punkt vor dir und halte die Pose für 15 Sekunden oder solange du kannst.

Dann die Hände und Arme langsam absenken und den Fuß loslassen. Entspann dich auf beiden Beinen.

Wiederhole dies auf dem anderen Fuß stehend.

Der stehende Baum: Fortgeschrittene Version

Stell dich aufrecht hin, mit den Beinen zusammen, die Hände an den Seiten.

Stelle dich mit dem linken Bein und dem linken Fuß fest auf den Boden. Um sich auf diese Balancierposition vorzubereiten, fixiere deinen Blick auf einen Punkt an der Wand vor dir. Beuge nun langsam das rechte Bein und schiebe den rechten Fuß das linke Bein hoch.

Ohne sich nach vorne zu beugen, greife den rechten Knöchel mit der rechten Hand.

Anstatt die Sohle des rechten Fußes auf der Innenseite des linken Oberschenkels aufzulegen, platziere den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel in der Halblotusposition.

Balanciere ruhig auf dem linken Fuß. Fixiere deinen Blick auf einen festen Punkt vor dir.

Atme ganz normal und hebe die Hände in Gebetsstellung zur Brust. Bleibe in dieser Haltung für 15 Sekunden oder solange du kannst.

Wenn du dich auf einem Fuß stabil und selbstbewusst fühlst, hebe beim Einatmen beide Arme über den Kopf.

Setze die Handflächen zusammen, halte die Oberarme neben den Ohren und strecke die Arme nach oben. Fixiere den Blick auf einem Punkt vor dir und halte die Pose für 15 Sekunden oder solange du kannst.

Dann die Hände und Arme langsam absenken und den Fuß loslassen. Entspann dich auf beiden Beinen.

Wiederhole dies auf dem anderen Fuß stehend.

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